Sen jakékoli moderní ženy je rychlý úbytek na váze s minimálním úsilím a bez neustálých návštěv ve sportovních halách a fitness centrech. Většina odborníků samozřejmě nedoporučuje používat expresní metody, ale kteří odmítnou vyhodit správné množství kilogramů za pár dní, zejména proto, že existuje mnoho účinných a opravdu bezpečných dietních technik.
Chcete vědět, jak zhubnout doma, zůstat s námi. V tomto článku se seznámíte s nejúčinnějšími metodami a programy, naučte se, jak správně zhubnout.
Pravidla, jak rychle a efektivně zhubnout doma
Předtím, než sedíte na další stravě nebo strávíte den půstu na užitečných produktech, musíte začít s vlastním rozvrhem a neustále dodržovat následující základní pravidla:
- Jasně promyšlená strava a rozvrh jídla po určitých intervalech.
- Frakční výživa - odmítá obvyklou výživu pro třikrát. Mělo by existovat 5-6 jídel denně, mezi nimiž jsou tři přiděleny na snídani, večeře a večeře a zbývající jsou mezi nimi rychlý občerstvení.
- Žádná jídla v noci. Naposledy jíme nejméně 3-4 hodiny před spaním. Pravidlo odmítnutí jídla po 18:00 v tomto případě nefunguje.
- Úplně odmítneme alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalorií a také vyvolává silný pocit hladu, což nevyhnutelně vede k škodlivému občerstvení.
- Nahrazujeme nádobí, ze kterých jíme na menší objemy. Tato technika k nám přišla z psychologie. Proto se postupně přepneme na malé části jídla, i když se zdá, že jídlo je úplně stejné jako předtím.
- Jíme pouze u stolu. Jakékoli rozptýlení do počítače, televize, čtení knih vedou k skutečnosti, že osoba, aniž by si ji všimla, jí více plánované. Přetékání je velmi škodlivé - nezapomeňte na to.
- Sledujte režim pití. Pijeme alespoň jeden a půl litrů čisté pitné vody denně. Kromě toho můžete použít čaje, infuze a odvahy bez přidání cukru a dalších sladidel.
Podle takových jednoduchých pravidel rychle normalizujete svůj plán potravin a zahájíte metabolický proces, což je velmi důležité při hubnutí.
Jaké produkty pomáhají zhubnout
Vzpomínáte si na hlavní principy a pravidla rychlého a efektivního snížení hmotnosti domu, pak byste si měli prohlédnout svou stravu. Pro úspěšnou korekci obrázku je důležité, aby se skládal z následujících správných produktů, kromě masa - hlavního zdroje bílkovin, což je hlavní stavební materiál těla:
- Ořechy. Pomáhají urychlit metabolismus, snižovat touhu po sladkostech a snižovat chuť k jídlu. Používejte neustále, každý den pro několik oblíbených ořechů a pociťte nárůst síly.
- Ovoce a bobule. S minimálním počtem kalorií a cukru ve složení může většina jmen normalizovat práci gastrointestinálního traktu, naplnit tělo úplným seznamem prospěšných látek, vitamínů a minerálů. A některé citrusové plody, například grapefruit, mají nádherný účinek na rušení tuku - urychlují proces hubnutí. Můžete také použít alternativní - sušené ovoce, ale nedoporučuje se unést.
- Zelenina. Toto je cenný zdroj vlákna, který je tak nezbytný pro normální trávení. Naplnění žaludku užitečnými zeleninovými saláty z rajčat, okurek, papriky a jiné zeleniny je méně místa pro mastná a těžká jídla. A touha jíst něco škodlivého vzniká stále méně. Doporučuje se doplňovat zeleninové saláty citronovou šťávou nebo olivovým olejem.
- Skupiny. Dáváme přednost pohanky, ovesné vločky, rýži - pomáhají nahradit nedostatek stopových prvků, účinně očistit tělo toxinů a toxinů a odstraňovat přebytečnou vodu. Nahraďte těstoviny svými oblíbenými obilovinami a boj proti kilogramům navíc bude mnohem snazší.
- Koření. V boji proti nadvážní hmotnosti pomůže ostré a pálivé koření, které zahájí proces spalování tuků, a pomůže čistit fyziologické tekutiny. Nezapomeňte pravidelně jíst zázvor. Má komplexní pozitivní účinek na celý organismus. Nebojte se ochutnat jídlo s užitečným kořením.
Že nemůžete jíst
Při práci na vaší stravě je nutné vzít v úvahu nejen užitečné produkty, ale také si pamatujte jména, která jsou přísně zakázána jíst:
- Mastné maso hus, kachen, vepřové maso, hovězí maso, sádlo, holy a maso uzené maso.
- Mléčné a fermentované mléčné výrobky s vysokým procentem obsahu tuku: smetana, zakysaná smetana, máslo,
- Skupiny: Bílá mřížená rýže, polovina, kuskus, rychlá kaše „pět minut“, proso.
- Mouka, pekárna: bílý chléb, sladké pečivo, palačinky, knedlíky, těstoviny z odrůd měkké pšenice.
- Zelenina: Všechny druhy ochrany, škrobové odrůdy, smažená zelenina.
- Ovoce: banány, hrozny, tomel, data, obr.
- Sladké: sladkosti, sušenky, müsli, cukr.
- Fastfood, zakoupené omáčky: majonéza, kečup, pizza, hamburgery, hranolky, sušenky.
- Nápoje: Alkohol, sladká soda, šťávy v pytlích.
Dieta pro hubnutí doma
Dieta pro hubnutí je nejoptimálnějším způsobem, jak snížit hmotnost domu. Existují stovky různých dietních programů, které mají své vlastní jedinečné rysy, které poskytují dobrý výsledek v komplexu. Opravdu si můžete vybrat. Nabízíme vám některé z nejúčinnějších a nejjednodušších probíhajících technik, jejichž cílem je dodržovat principy, které nebudou obtížné, a aktualizovaná postava vám přiměje revizi vašich výživových preferencí.
Jak rychle zhubnout doma žena na dietě „Maggi“
Již několik let chodí na internetu strava se zajímavým názvem „Maggi“, uživatelé reagují na to, na které pouze pozitivně, ale lékaři doporučují být opatrnější. Ano, v žádném případě to není spojeno se slavnými kuřecími kostkami, ale koreluje s železnou lady Margaret Thatcherovou. Říká se, že pro ni byla tato technika sestavena. Pravda nebo ne, není známo, ale výsledek je ve skutečnosti.
Strava zajišťuje vyváženou stravu, stravu sestávající z dostatečného množství masa, zeleniny, ovoce a vajec. To je přesně případ, kdy krok doprava nebo vlevo je zhroucení, nedostatek výsledku a dokonce i negativní účinek. Pokud cítíte sílu v sobě a nemusíte se tímto systémem zhubnout, měli byste si pamatovat a dodržovat pravidla:
- Denní jídlo je přísně třikrát. Žádné občerstvení mezi základními jídly. Pokud to bez nich nefunguje, můžete jíst jednu zeleninu najednou, například okurky budou vyhovovat.
- Jasné dodržování plánu. Nemůžete změnit snídaně, oběd a večeře na místech, jíst polévku místo kaše atd. Co je napsáno v nabídce, pak to děláme - přísně proveďte každou položku. Jakékoli poruchy - strava začíná znovu.
- Pokud z nějakého důvodu duše „lže“, nebo existuje nesnášenlivost komponent v jeho složení, může být vyloučena ze stravy, ale ne ji nahradit. Strava je založena na správné kombinaci produktů, které nezbytné chemické reakce v těle. Výměna jednoho z prvků vede k nekontrolovaným výsledkům.
- Nenechte se „být zlý“ a smažte spoustu produktů najednou. Je tedy nepravděpodobné, že zhubnete. Hlad nikdy nepřinesl pozitivní výsledky.
- Některá jména v seznamu nemají jasně zavedené dávky. To znamená, že mohou jíst v jakémkoli množství. Hlavní věcí není přinést přejídání.
- Můžete přidat sůl k jídlu, ale v malém množství. Je zakázáno vařit s přidáním rostlinných olejů a různých tuků.
- Je nutná fyzická aktivita. Dostatek nabíjení ráno, procházky v parku, ranní jogging.
Trvání „maggi“ je od 2 do 4 týdnů. S kompetentním dodržováním všech pravidel slibují výživu hubnutí o 10-20 kilogramů. Skvělý výsledek, že?
Jak zhubnout doma na dietě Kremlu
Dieta Kremlu je další populární technika, která je velmi populární. Patří do kategorie proteinových programů s nízkým obsahem uhlohydrátů, jehož počet se počítá podle speciálního bodového systému. Pokud na to zhubnete od dvou týdnů na dva měsíce, můžete snadno hodit až 12 kilogramů nadváhy.
Princip stravy je omezení množství uhlohydrátů, které v důsledku toho přispívá k výskytu ketózy, ve kterém jsou zpracovávána mastná depozity. Hlavní fáze chování:
- Vstup. Trvá až dva týdny a zajišťuje ostré omezení denní spotřeby uhlohydrátů - 20 bodů. Toto je podle tohoto programu nejobtížnější fáze hubnutí. Ale právě na tom začíná aktivní proces spalování tuků.
- Základní. Jeho doba trvání je čtyři až šest týdnů. Vše záleží na individuálních charakteristikách hubnutí těla a rychlosti hubnutí. 40 jednotek uhlohydrátů lze spotřebovat týdně. Zvýšení množství uhlohydrátů v nabídce by mělo být prováděno hladce postupně. Poté, co značka dosáhne maxima, můžete přepnout do další a konečné fáze.
- Volno. Použití uhlohydrátů - 60 bodů týdně. Zvýšení úrovně uhlohydrátů se také probíhá postupně - každý týden o 10 jednotek. Tato fáze je zachování, konsolidace stravy. Doba trvání chování je neomezená.
Můžete pokračovat v seznamu efektivních dietních programů pro hubnutí doma po dlouhou dobu. Vyberte si svou možnost a udělejte svou postavu štíhlejší a krásnější.